每天吃浆果的5种简单方法

通过将水果与蔬菜、谷物和蛋白质结合起来,很容易满足你每天两杯水果的需求。

新的研究表明,浆果对促进身体健康至关重要,甚至可能降低患心脏病和癌症的风险。

谷物

    将蓝莓或覆盆子加入用faro、藜麦或碾碎小麦制成的冷冻谷物沙拉中
    将覆盆子或蓝莓撒在奶油小麦或燕麦片上
    将你最喜欢的浆果混合到煎饼面糊中,或者捣碎,做成家庭风格的华夫饼
    将黑莓或草莓加入松饼或速食面包面糊中
    将浆果与钢切麦片、希腊酸奶和少量糖蜜混合
    在冷冻的短切意面中加入浆果,比如贝壳、蝴蝶结或螺旋形的通心粉沙拉

必须品尝的食谱:藜麦饭配覆盆子

蛋白质

    把浆果折成煎蛋卷,这是一个意想不到的美味惊喜
    用草莓或黑莓和少许香醋烹饪鸡肉
    把蓝莓捣碎做成火鸡汉堡或烘肉卷
    在虾或鱼玉米饼中加入蓝莓或草莓
    制作覆盆子辣椒蛋黄酱,涂在鳕鱼、海鲈鱼或大比目鱼上
    用苹果、黑莓、蜂蜜和红酒煮猪肉圆饼

必须品尝的食谱:黑莓辣椒烤排骨

蔬菜

    为了美味的惊喜,在卷心菜沙拉中加入蓝莓
    顶部混合蔬菜与黑莓,羊乳酪和蜜饯山核桃
    将草莓混合到酸奶沙拉酱中
    Purée覆盆子,混合成红薯泥
    将煮熟的青豆与烤杏仁和切片草莓一起搅拌
    用蓝莓或覆盆子装饰烤蔬菜

必须品尝的食谱:蓝莓玉米豆

水果

    做一个冷冻的混合浆果西班牙凉菜汤
    用蓝莓、碎豆薯、薄荷和酸橙做一份浆果“沙拉”
    享用草莓,淋上图珀洛蜂蜜和肉桂粉
    在自制的零食棒或燕麦饼干中加入浆果
    用新鲜的覆盆子做一份冰沙
    黑莓配上橙甜酒和一团鲜奶油

必须品尝的食谱:辣味夏日水果沙拉

乳制品

    将你最喜欢的浆果与低脂酸奶、碎冰和少量香草混合
    将草莓和蜂蜜搅拌到原味酸奶中,会有多汁的味道
    用希腊酸奶和蔓越莓汁制作西兰花蓝莓奶昔
    混合浆果和小胡萝卜、低脂豆浆、碎冰和苹果汁
    米布丁上面有黑莓,搅拌的配料和小麦胚芽
    将覆盆子加入冻酸奶中

必须品尝的食谱:运动草莓杏仁奶昔